Многие здоровые люди за свою жизнь испытывают от шести до десяти приступов депрессии. Чтобы пережить их, полезно знать не только истории успеха, но и методики, которые помогут уберечь себя в самый мрачный период душевного оцепенения.
Стоицизм
Если у вас случился резкий эмоциональный спад, лучшей страховкой является средство, которое широко используется в бизнесе для принятия решений. Оно называется – стоицизм. Это средство помогает закалить дух. Многие известные исторические личности придерживались правил стоицизма. Среди них: Джордж Вашингтон и Томас Джефферсон.
Свои истоки стоицизм берет в Древней Греции. Он так распространен сейчас, потому что это система, которая помогает справляться с критическими ситуациями и находить правильные решения. Древние греки и римляне пользовались постулатами стоицизма, чтобы справляться с самыми разными задачами. Для современного человека важным аспектом стоицизма стала возможность отделить то, что он способен контролировать от того, что ему неподвластно. После такого разграничения человек может сосредоточить внимание только на контролируемых моментах. Такой подход снижает эмоциональное напряжение и может спасти человека в критической ситуации
Пример. Если вы руководитель и срываетесь на сотрудника, то можете потерять его. Если вы студент и плохо сдаете зачеты, то можете вылететь из университета.
Вы теряете надежду и увязаете в своих эмоциях, которые могут подтолкнуть даже к самоубийству. Есть замечательная фраза, которая помогает приподнять голову над проблемами и пережить самые сложные периоды в жизни.
В воображении мы страдаем намного чаще, чем в реальности.
Осознав ее смысл, вы можете начать тренировать свою волю. Один из способов – в голове заранее прокручивать моменты, из-за которых вы боитесь действовать. Это можно делать письменно. Такая практика называется страхополагание по аналогии с целеполаганием. Записи состоят из трех страниц.
Первая страница
На первой странице нужно задать вопрос «Что если…?». Что будет, если вы сделаете то дело, которое вас давно пугает.
Пример. Что если вы пойдете на свидание? Что если вы признаетесь в своих чувствах? Что если попросите повышения на работе?
Дальше разделите страницу на три столбика.
- В первом запишите самые худшие последствия, которые сможете придумать – от 10 до 20 пунктов.
- Во втором напишите, что вы можете предпринять, чтобы предотвратить каждое плохое последствие или уменьшить его вероятность.
- Последний столбик будет состоять из действий, которые помогут вам исправить ситуацию, если она все же сложилась по плохому сценарию. Запишите, что вы можете предпринять и к кому можно обратиться за помощью.
Также, заполняя первую страницу, подумайте, кто до вас сталкивался с похожей проблемой. Это могут быть ваши друзья, герои романов или известные люди. Посмотрите, как они решили свои задачи, и используйте их методы.
Вторая страница
Здесь вы отвечаете на вопрос, какие могут быть выгоды от попытки, если она обернется провалом или частичным успехом?
Мы разбираем страхи на мельчайшие составляющие и стараемся найти плюсы в пугающих ситуациях.
Третья страница
Она посвящена такому вопросу, как цена бездействия.
Человек легко представляет себе ужасные последствия от пугающего действия. Но что если последствия бездействия еще хуже. Задайте себе вопрос, что будет, если вы не примите это решение и не воплотите его. Какой станет ваша жизнь через полгода, год и три года. Разберите все детали, продумайте финансовый, моральный и другие аспекты.
Эти три страницы образуют развернутую схему страхополагания. Его можно проводить так часто, как хочется. Этот способ не решит чудесным образом все ваши страхи. Некоторые, наоборот, окажутся реальными и обоснованными. Но прийти к такому выводу можно только разобрав всю подноготную страха. Вы не решите все свои проблемы, но ваша жизнь станет значительно легче.
